愛跑步的你如何越跑越快？

nb鞋子 n鞋 href="http://www.x-zbb.com/category-621-b0.html">n字鞋 - 優個網 愛跑步的你如何越跑越快？發佈時間：2016-01-22動起來健身 跑步愛好者中有很多聰明的人，他們會利用多種途徑來提升自己的效率，譬如速度練習、上下坡沖刺、耐力練習等等。當這些合理的訓練進行到最後，你就會越來越明顯的感受到，你的速度正變得越來越快，而消耗的體能卻越來越少。首先，你要變得更加強壯。對於很多跑步者來說，你肌肉的鍛煉是不均衡的，當你在走或者跑的時候，有些肌肉群能夠得到很好的鍛煉，但是有些則不然，這就要求跑步者應該有針對性的進行一些力量方面的練習。如果你不註重肌肉鍛煉的平衡性，可能會造成你某些部位出現肌無力的癥狀，舉個例子來說，對於那些久坐的人來說，大腿內側的肌肉會變得比較脆弱，以這樣的狀態開始跑步會讓你感到非常吃力，而且容易出現拉傷，那麼平時你針對這方面的訓練就應該加強一些。解決這個問題的關鍵就是要求跑者不要僅僅是一些針對跑步的訓練，比如深蹲、沖刺等，其他一些基本的訓練也應該涉及到，尤其是針對那些脆弱或者不活躍的肌肉群。當你的整個身體都變得更加強壯之後，你跑步的時候會感到更加輕松。其次，提升你的力量。定期進行一些系統的身體訓練，會有效提升你的力量、速度和柔韌性，當你的肌肉得到充分的伸展之後，你整個人都會變得更加迅速、有力。很多時候這些訓練都可以在我們的日常生活中涉及到，但是想要獲得更加顯著的效果，你還是應該將其加入你的系統訓練安排，比如每一周都進行一些怎樣的訓練，主要針對哪些方面，這會讓你以更加出色的身體狀態參加到跑步運動中。需要註意的是，力量方面的訓練不可以操之太急，因為這可能會導致你受傷。最後，是提升你的步伐頻率。步伐頻率，簡單來說就是你在一分鐘之內可以完成多少步。你可以簡單統計一下自己的頻率到底是多少，通常來說，一分鐘之內大部分跑者可以完成180步，單腳90步，如果你的頻率明顯低於這個數字（170以下），這就意味著你付出瞭更多的體能來促使你完成期待的裡程數，這是一種非常明顯的浪費體能。研究表明，在一條直線跑道上，那些步伐頻率很高跨步幅度較小的選手，比那些跨步幅度大但是頻率偏低的選手具有明顯的速度優勢。想要提升你的步伐頻率，你需要刻意的進行有針對性的練習，你可以使用一些類似音樂節拍器的輔助工具，來幫助提升你的頻率，當然這同樣需要一個循序漸進的過程，比如先將你的步伐速度從每分鐘170步逐漸提升到174步，穩定下來之後，然後在這個基礎之上再逐漸提升。這篇文章或許對您購買以下產品有幫助：跑步鞋：_1902. 羽毛球拍：_101. 乒乓球底板：_141. 戶外沖鋒衣：_601. 美津濃跑步鞋：Mizuno-run亞瑟士跑步鞋：asicsrun或者訪問以下裝備頻道：優個網羽毛球頻道：badminton. 乒乓球頻道：pingpang. 跑步頻道：. 戶外頻道：outdoors.編輯：資訊合作：010-51261980轉資訊編輯部 nb鞋款 特別聲明：除聲明文章來自本站原創外，其餘均轉載自網上，作品版權歸原作者及所屬媒體所有!本站刊載此文僅為提供更多信息。如果您認為我們侵犯瞭您的版權，請告知！本站立即刪除。