用10種方式讓跑步變有趣 - 優個網

用10種方式讓跑步變有趣發佈時間：2016-02-24 一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步，就有一種說不出的興奮與激動嗎?無論你多麼熱愛跑步，要想讓你們之間的關系保持新鮮，還需要一點點的努力才行。如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，練習的種類必須豐富多彩。 以下10種方式會讓你跑地更加有趣和富有挑戰性，提高健身效果，豐富跑步經驗。 間歇重復訓練 adidas足球鞋 選擇一段固定的路程距離(比如200米)或時間(比如45秒)盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重復進行。需要註意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。 階梯型間歇訓練 通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。 4分鐘Tabata訓練 Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。 爬坡訓練 通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若幹小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。 轉換到越野“頻道” 走進大自然，振奮一下身體和心靈，讓身體轉轉臺。大自然為你的健身運動提供瞭一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。 法特萊克訓練 法特萊克訓練法 (一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法)，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。 找到一個節拍 有時候，我們很難推動自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。 慢下來，遠起來 adidas官方目錄 長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為瞭避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。 使用跑步機 跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。 參加比賽 Adidas 鞋 href="http://www.yczmall.com/category-710-b0.html">adidas籃球鞋 比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的馬拉松比賽，你會發現這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。 這篇文章或許對您購買以下產品有幫助：跑步鞋：_1902. 羽毛球拍：_101. 乒乓球底板：_141. 戶外沖鋒衣：_601. 美津濃跑步鞋：Mizuno-run亞瑟士跑步鞋：asicsrun或者訪問以下裝備頻道：優個網羽毛球頻道：badminton. 乒乓球頻道：pingpang. 跑步頻道：. 戶外頻道：outdoors.編輯：資訊合作：010-51261980轉資訊編輯部 特別聲明：除聲明文章來自本站原創外，其餘均轉載自網上，作品版權歸原作者及所屬媒體所有!本站刊載此文僅為提供更多信息。如果您認為我們侵犯瞭您的版權，請告知！本站立即刪除。